4 modalități pentru a fi în formă pe măsură ce îmbătrânim
Cu cât o persoană trăiește mai mult, cu atât este mai probabil să experimenteze evenimente de viață provocatoare: un membru al familiei în vârstă, care are nevoie de îngrijire, moartea unei persoane dragi, un declin financiar. Fiecare an vine cu noi provocări.
Vestea bună: reziliența (sau capacitatea de a ne adapta) nu depinde de vârstă, venit sau abilitățile fizice. O mai bună reziliență pe măsură ce îmbătrânim este legată de rate mai mici de depresie și mortalitate. În plus, persoanele care au un nivel ridicat de reziliență tind să fie mai active fizic și să aibă o viață socială mai împlinitoare.
Încercați aceste sfaturi, susținute de știință, pentru a vă fi bine pe măsură ce trec anii.
- Sărbătoriți-vă cu adevărat ziua de naștere
Mesajele negative despre îmbătrânire nu sunt greu de găsit, iar această negativitate poate afecta.
Cercetările arată că persoanele în vârstă care au o perspectivă negativă asupra îmbătrânirii tind să aibă funcții cognitive mai scăzute și un risc mai mare de demență. Vestea bună este că și opusul este adevărat: sentimentele pozitive cu privire la vârstă echivalează cu o funcție mai bună a creierului și risc mai mic de demență. De ce? Probabil pentru că atitudinea față de îmbătrânire afectează nivelul de stres.
- Construiți-vă un creier puternic cu exerciții fizice
Probabil că sunteți conștient de beneficiile exercițiilor fizice asupra corpului dvs. - vă scade riscul de atac de cord, multe tipuri de cancer și leziuni legate de vârstă. Dar știați că exercițiile fizice regulate vă întăresc creierul la fel ca și corpul? Deși dimensiunea creierului scade odată cu înaintarea în vârstă, cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la inversarea acestui lucru - și puteți începe oricând.
Un studiu a constatat că activitatea fizică a ajutat participanții să construiască creșteri măsurabile în hipocampus, partea creierului care vă permite să creați și să stocați amintiri. Într-un alt studiu, adulții în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară, care au ridicat greutăți de două până la trei ori pe săptămână, au îmbunătățit tonusul muscular și funcția cognitivă.
Și nu durează prea mult: doar mersul rapid timp de 30 până la 60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, a contribuit la îmbunătățiri măsurabile ale creierului.
- Exersați recunoștința
Când stresul lovește, este greu să te simți recunoscător. Dar persoanele care practică recunoștința tind să aibă mai puține simptome de depresie și sentimente mai pozitive în general. Acesta este combustibilul de care aveți nevoie pentru a schimba perspectiva asupra unei situații negative și pentru a merge mai departe, în loc să vă loviți de negativitate.
Încercați să țineți un jurnal al recunoștinței. A vă lua timp să notați motivele pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi poate face ca gândirea pozitivă să devină mai naturală. În plus, puteți răspândi acest sentiment de bine către alții, practicând mici acte de bunătate. Trimiteți un mesaj sincer mulțumire unui coleg de serviciu. Oferiți un dulce făcut în casă unei vecine. Vă creșteți astfel starea de bine și de recunoștință.