Menu

IASI: 0232 206 180 | 0752 245 226

BRAILA: 0339 110 802 | 0745 399 196

Somnul și înaintarea în vârstă

Îmbătrânirea poate afecta calitatea somnului. Vă puteți trezi mai des mai des și să aveți un tipar de somn mai puțin consistent comparativ cu anii precedenți. Puteți însă lua măsuri pentru a depăși aceste probleme.

Una dintre cele mai frecvente și pronunțate schimbări de somn care vin cu îmbătrânirea este trezirea mai frecventă. Cauza cea mai probabilă este un anumit tip de disconfort fizic, cum ar fi necesitatea de a folosi baia sau de a repoziționa o articulație dureroasă.

Din fericire, oamenii mai în vârstă sunt, în general, capabili să adoarmă la fel de repede ca și cei mai tineri.

Alte modificări care fac parte din procesul de îmbătrânire normală includ un timp mai redus alocat somnului și mai puțin timp în ciclul rapid de mișcare a ochilor (REM) - faza de vis a somnului. Aceste schimbări pot varia destul de puțin între indivizi și, în general, afectează bărbații mai mult decât femeile.

A deveni mai în vârstă nu este neapărat o sentință la somn neliniștit pentru tot restul vieții. În timp ce s-ar putea să nu puteți modifica modul în care ritmurile și tendințele dvs. de somn naturale s-au schimbat, puteți încerca mai multe tehnici simple pentru a limita factorii ce interferează cu somnul și pentru a îmbunătăți calitatea acestuia.

Încercați aceste sfaturi:

  1. Limitați consumul de lichide în interval de două ore îniante de culcare, pentru a reduce la minimum drumurile la baie în timpul nopții;
  2. Dacă durerea vă trezește noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum puteți ameliora aceste stări;
  3. Păstrați mediul de somn cât mai întunecat posibil. Aceasta include limitarea luminilor de la televizor, ecranul calculatorului și dispozitivele mobile. Lumina perturbă ritmul natural de somn al corpului;
  4. Limitați aportul de cafeină, în special în cele opt ore înainte de culcare;
  5. Evitați consumul de alcool în apropierea perioadei de culcare - alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar odată ce efectul acestuia dispare, vă este mai probabil să vă treziți noaptea;
  6. Pentru a menține un ciclu de somn de calitate, limitați timpul de somn în timpul zilei la doar 20 de minute. Dacă observați că acel somn din timpul zilei vă face să dormiți mai puțin noaptea, evitați-l în întregime;
  7. O rutină înainte de culcare ce include citirea unei cărți vă poate oferi liniștea necesară unui somn de calitate;
  8. Este important să aveți parte de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Dacă întâmpinați un somn de slabă calitate, în ciuda acestor pași sau dacă sunteți obosit sau somnoros în cele mai multe zile, discutați cu medicul dumneavoastră.
▲ SUS